|
Training :
1.Minimaal 30 min. cardio : fiets,roeier,crosstrainer
Maximaal 60 min. (Flink tempo, moe worden!)
2. Squat , Dumbell military press, Deadlift , Biceps curl , Triceps push down, Lat pull down.
Alles 3x8 herhalingen.
Na 1x8 herhalingen 40 sec. rust.
Gewicht = de 3e 1x8 moet erg pittig zijn!
+
Crunches recht en side --> zoveel als je kan
Lying back extension --> zoveel als je kan
3. Als laatste 15 min. fietsen rustig tempo.
* Zorg dat je genoeg vocht tot je neemt
* Let op je voeding! Geen voeding = geen energie
* Zorg dat je minimaal 24-48 uur rust hebt tussen elke training.
Gr Gijs |